100 m trening

[...] bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 g Ser twarogowy chudy 100 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Otręby pszenne 30 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,13/23,41/100,86/765,2 II śniadanie (10:00) (tu kompletnie juz nie mialem [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety wzrost:174 cm waga:88-90 kg poziom tłuszczu: 16-17% staż: 3 lata typ budowy: ektomorfik dietka: 1. posiłek płatki owsiane górskie 100 g rodzynki 50g orzechy włoskie20g jogurt naturalny 120 g mleko 50 g oliwa z oliwek 20 g jajka 260 g pomidory razem: b: 55,61 t: 70,40 w: 121,08 kcal: 1296 2. posiłek pierś [...]

[...] wcześniej diety : redukcyjna Zapotrzebowanie (umiarkowana aktywność): 3012 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1657 kcal = 414 g 30% tłuszczu: 904 kcal = 100 g Foto: http://i.imgur.com/gKQpn4H.jpg Sytuacja wygląda następująco: przez całe życie byłem otyły. W zeszłym roku wziąłem się za siebie i w ciągu ok. półtora roku [...]

[...] Moje dane: Wzrost - 179 Waga - 83 Wiek - 23 Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Posiłek 2 Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9 Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36 Maślanka 250 7 11,3 3,8 107,4 [...]

[...] Zacznę od ankiety: Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]

[...] Trucht->Rozciaganie->skipy->Przyspieszenia 5-10 metrowe ->sprint 50x5 Szybkosc: 10m sprint 20m sprint 30m sprint 40m sprint 60m sprint Siła Biegowa: 80m Sprint 100% pod gorke 80m sprint 100% z górki 60m sprint 80% pod górke 60m sprint 80% z górki 40m sprint 100% pod górke Zabawy.itp chciałbym abyscie pomogli w ułozeniu całego [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników, temat był napewno wałkowany nie raz ale jakoś nie mogłem na 100% się przekonać który sposób odbloku wybrać. Więc zacznę od ankiety. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]

[...] przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie białko 42,7 tłuszcze 28,4 węgle 140,3 kcl 983,8 +łyzka oliwy 6.30 - 40 gram carbo + 5 g kretyny 7.00 100 gram owsianki +600 ml mleka +kilka rodzynek, 150 g serka wiejskiego + duza łyzka oliwy z oliwek II sniadanie białko 40,62 tłuszcze 7,32 węgle 161,82 kcl 819 od [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na propie I - redukcja prop 50 e2d + spalacze II - siła prop 100 e2d (pod koniec cyklu zwiększyłem do 150 e2d i było bombowo ) Trening: BJJ 2x week JJ 2x week MMA 2x week sparing 2-3 razy w tygodniu Cel cyklu: Lepsza regeneracja , [...]

WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]

[...] 2posilek -165g cleb sojowy pelnoziarnisty -10g maslo smietankowe -50g piers z kurczaka -30g pestki z dyni =582kcal/28B/23T/66W 3posilek przed treingem -50g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka =260kcal/25B/2T/34W Bezposrednio po treningu -30g bialka -250ml mleka -40g glukozy =416kcal/33B/7T/54W 4posilek po treningu -100g ryzu bialego -150g [...]

[...] samemu ułożyć dietę. Czy ktoś mógłby przypatrzeć się temu co mi wyszło i ewentualnie wprowadzić jakieś korekty? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. I śniadanie godz. 6:40 100 g płatek owsianych z rodzynkami 300 ml mleka bułka pszenna z twarogiem chudym(ok. 25 g) II śniadanie godz. 9:40 2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g) + [...]

[...] Nie chciałbym jednak aby moje mięśnie nagle zanikły . Poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę, proszę o wszelkie wskazówki i rady. 1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g [...]

[...] startu testow - najpozniej na 12.02.2007 wszystkie dane o treningu/diecie/suplementacji - ulozonych dla testujacych beda w całych szczególach podane tu na forum gwarantujemy 100% profesjonalizmu od testujacych wymagamy : relacji dostosowania sie do wytycznych opiekunow szeroko pojetej wspolpracy z opiekunami istnieje mozliwosc przedluzenia testu [...]

[...] nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 II posielek 20.00 [...]

[...] mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: 100(staram sie nie szalec, lecz z glowa ze wzgledu na zlamane w przeszlosci oba nadgarstki) -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90(slabe nogi po naderwaniu posladkowego) Pytanie: [...]

[...] macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od 90s do 120s -Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12-10-8-8 PROG. -Wyciskanie na skosie głową w Dół [...]

MUSCLETECH NITRO-TECH HARDCORE 908G Nadaje się to białko do czegoś ? A moge pić Bcaa i białko razem ? A tutaj jest moja dietka ;] Dieta I Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw [...]

Yo. Redukuje już prawie miesiąc. Waga wyjściowa wynosiła 100,2 kg Jak dotąd udało mi się zejść do 93,9kg (zawsze mniej niż 94 ) Mój cel długoterminowy to redukcja aż do 75kg. Chyba że pęknę przy 80kg i zacznę działać w kierunku masy (ale do 80kg to musze zejść na 100%) Trenuje 3x w tyg. siłke i 2-3xboks. O mnie: Aktualnie Wzrost:180 waga:93,9kg [...]

[...] nabraniem masy nad ktora chce konkretnie popracowac ... oto moja prosta propozycja diety oczywiscie do tych posilkow dochodza drobne urozmaicenia ... 6:00 chleb zytni razowy 100g jaja kurze 200g 12:00 wieprzowina 150 g ryz bialy/makaron 100 g oliwa 10 g jarzyna na patelnie 50 g 18:00-19:00 +/- piersi z kuraka 150 [...]